Lektionsplan Teknis | Fitness Gymnastik

Ziel

Dauer: 10 - 15 Minuten

Ziel dieser Unterrichtsphase ist es, den Schülerinnen und Schülern die Lernziele klar zu vermitteln und die Bedeutung des Fitnesstrainings für eine gesunde körperliche sowie motorische Entwicklung hervorzuheben. Durch den Bezug zu Vorteilen auf dem Arbeitsmarkt werden die Lernenden dazu angeregt, praxisrelevante Fertigkeiten zu erwerben, die in unterschiedlichen Berufen im Gesundheits- und Wellnessbereich Anwendung finden.

Ziel Utama:

1. Die wichtigsten Muskelgruppen kennenlernen und verstehen, wie Fitnessübungen diese gezielt ansprechen.

2. Die körperlichen und motorischen Fähigkeiten durch gezielte Fitnessübungen weiterentwickeln.

3. Fitness-Techniken praktisch anwenden, um eine nachhaltige körperliche Entwicklung zu erreichen.

Ziel Sampingan:

1. Die Relevanz regelmäßiger körperlicher Bewegung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden untersuchen.
2. Selbstvertrauen und ein positives Selbstbild durch körperliche Weiterentwicklung fördern.

Einführung

Dauer: 15 - 20 Minuten

Diese Einstiegsphase soll den Schülerinnen und Schülern die Ziele des Unterrichts näherbringen und ihnen die Bedeutung des Fitnesstrainings für eine gesunde körperliche und motorische Entwicklung verdeutlichen. Durch den direkten Bezug zu praktischen Vorteilen im beruflichen Kontext werden sie motiviert, wichtige Fertigkeiten zu entwickeln.

Neugierde und Marktverbindung

Wussten Sie, dass viele Fachleute aus dem Gesundheits- und Fitnessbereich – wie Personal Trainer, Physiotherapeuten und Fitnesstrainer – das Fitnesstraining als Basis ihrer Arbeitsprogramme nutzen? Auch Leistungssportler setzen gezielt auf solche Übungen, um ihre Performance zu steigern. Darüber hinaus investieren Unternehmen vermehrt in betriebliche Gesundheitsförderung, in der das Fitnesstraining eine Schlüsselrolle spielt, um die Lebensqualität und Produktivität der Mitarbeiter zu verbessern.

Kontextualisierung

Fitnesstraining bildet die Grundlage für einen starken und gesunden Körper. Es spricht gezielt verschiedene Muskelgruppen an und fördert körperliche Fertigkeiten wie Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Koordination. In einer Welt, in der Bewegung oft zu kurz kommt, ist es unerlässlich, diese Übungen zu kennen und regelmäßig durchzuführen, um die Gesundheit zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Zudem sind diese Übungen im Alltag vielseitig anwendbar – sei es beim Tragen von Einkaufstüten oder bei anderen körperlich anspruchsvollen Tätigkeiten.

Einstiegsaktivität

Um das Interesse der Schülerinnen und Schüler zu wecken, beginnen Sie den Unterricht mit der Frage: 'Wie stellen Sie sich in 10 Jahren körperlich da, wenn Sie niemals aktiv werden?' Anschließend zeigen Sie ein kurzes, etwa 3-minütiges Video, das verschiedene Fitnesstrainingsübungen und ihre Vorteile vorstellt. Das Video sollte auch Aussagen von Experten beinhalten, die die wichtige Rolle dieser Übungen für die allgemeine Gesundheit erläutern.

Entwicklung

Dauer: 35 - 45 Minuten

Diese Phase dient der Festigung des erlernten Wissens durch praktische Übungen und Reflexion. Mit dem Übungszirkel setzen die Schülerinnen und Schüler die vermittelten Techniken effektiv um und erweitern ihre körperlichen sowie motorischen Fähigkeiten. Die anschließenden Reflexions- und Fixierungsaufgaben helfen, die Bedeutung des Fitnesstrainings und dessen Relevanz im Berufsleben zu verinnerlichen.

Themen

1. Gezielt angesprochene Muskelgruppen beim Fitnesstraining

2. Spezifische Übungen für jede der wichtigsten Muskelgruppen

3. Körperliche und motorische Vorteile regelmäßiger Trainingseinheiten

4. Die Bedeutung einer korrekten Haltung und Technik bei der Übungsausführung

5. Der Zusammenhang zwischen Fitnesstraining und beruflichen Perspektiven

Gedanken zum Thema

Bitten Sie die Schülerinnen und Schüler, darüber nachzudenken, welchen langfristigen Einfluss regelmäßiges Fitnesstraining auf ihr Leben haben kann. Ermuntern Sie sie, sowohl die körperlichen als auch die mentalen und emotionalen Vorteile zu berücksichtigen und zu überlegen, wie diese Fertigkeiten in zukünftigen Karrierewegen und im Alltag von Nutzen sein können.

Mini-Herausforderung

Fitness-Konditionierungszirkel

Die Schülerinnen und Schüler werden in Gruppen eingeteilt und durchlaufen einen Zirkel von Übungen, der verschiedene Muskelgruppen beansprucht. An jeder Station wird eine spezifische Übung für einen festgelegten Zeitraum absolviert.

1. Teilen Sie die Klasse in Gruppen von 4 bis 5 Schülerinnen und Schülern auf.

2. Richten Sie Stationen mit den folgenden Übungen ein: Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen, Hampelmänner und Plank.

3. Erklären und demonstrieren Sie vor Beginn des Zirkels die korrekte Technik jeder Übung.

4. Jede Gruppe startet an einer anderen Station und führt die jeweilige Übung 2 Minuten lang durch, bevor sie zur nächsten wechselt.

5. Nach Abschluss aller Stationen machen die Gruppen eine 2-minütige Pause und wiederholen anschließend den Zirkel.

6. Gehen Sie während des Zirkels durch den Raum, um auf richtige Haltung und Technik zu achten und motivieren Sie die Schülerinnen und Schüler, sich gegenseitig zu unterstützen.

7. Zum Abschluss versammeln Sie die Klasse und besprechen, welche Übung als die größte Herausforderung empfunden wurde und wo sich die größte Anstrengung zeigte.

Ziel ist es, durch den Übungszirkel die praktische Anwendung von Fitnesstraining zu fördern, die korrekte Ausführung der Übungen zu betonen und die körperliche Ausdauer sowie motorische Koordination der Schülerinnen und Schüler zu verbessern.

**Dauer: 30 - 35 Minuten

Bewertungsübungen

1. Erklären Sie, warum es wichtig ist, während der Übungen auf eine korrekte Körperhaltung zu achten.

2. Nennen Sie drei Vorteile, die regelmäßiges Fitnesstraining mit sich bringt.

3. Beschreiben Sie die Funktion von zwei Muskelgruppen, die im Übungszirkel trainiert wurden.

4. Diskutieren Sie in Gruppen, wie die in der Stunde erworbenen Fertigkeiten in verschiedenen Berufen des Gesundheits- und Wellnessbereichs genutzt werden können.

Fazit

Dauer: 10 - 15 Minuten

Ziel dieses Abschlussteils ist es, die Lerninhalte zu festigen, eine abschließende Übersicht zu geben und die Bedeutung des Fitnesstrainings für das eigene Leben zu reflektieren. Durch Diskussion und Abschlussaktivitäten wird die praktische Relevanz der erarbeiteten Fähigkeiten unterstrichen.

Diskussion

Führen Sie eine offene Gesprächsrunde mit den Schülerinnen und Schülern über die heutige Stunde. Fragen Sie nach, welche Herausforderungen sie beim Übungszirkel erlebt haben und welche Übungen ihnen besonders schwerfielen. Ermuntern Sie sie, darüber nachzudenken, wie regelmäßiges Fitnesstraining nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das geistige und emotionale Wohlbefinden unterstützen kann. Beleuchten Sie zudem, wie diese Fertigkeiten in unterschiedlichen Berufsfeldern Anwendung finden können.

Zusammenfassung

Fassen Sie die Kerninhalte der Stunde zusammen – welche Muskelgruppen trainiert wurden, welche Vorteile sich aus dem Fitnesstraining ergeben und wie wichtig eine korrekte Ausführung ist. Betonen Sie auch den Zusammenhang zwischen regelmäßigem Training, gesundheitlichen Vorteilen und beruflichen Perspektiven.

Abschluss

Erklären Sie den Schülerinnen und Schülern, wie die Stunde Theorie, Praxis und reale Anwendungen miteinander verknüpft hat. Heben Sie hervor, wie regelmäßiges Fitnesstraining dazu beiträgt, die eigene Gesundheit zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Motivieren Sie sie, das erworbene Wissen in den Alltag zu integrieren und Karrieremöglichkeiten im Gesundheits- und Wellnessbereich in Betracht zu ziehen.