Buod ng Track and Field

Track and Field | Tradisyunal na Buod

Paglalagay ng Konteksto

Ang atletismo ay isa sa mga pinakamatanda at pinakapopular na isport sa buong mundo, na may mga ugat na umaabot pabalik sa Sinaunang Gresya, kung saan ito ay isa sa mga pangunahing kompetisyon ng mga unang Olimpiyada, na ginanap noong 776 B.C. Ang isport na ito ay sumasaklaw ng iba't ibang mga modalidad na sumusubok ng mga iba't ibang kakayahan sa pisikal, kabilang ang lakas, bilis, tibay at katumpakan. Kabilang sa mga pinaka-kilalang modalidad ang mga takbuhan, pagmamartsa, paglulunsad at pagtalon, bawat isa ay may kanya-kanyang mga patakaran at tiyak na teknik.

Ang kahalagahan ng atletismo ay lampas sa mga kompetisyon. Ito ay malawak na pinapraktis sa mga paaralan at komunidad dahil sa kanyang accessibility at sa mga benepisyo sa pisikal at mental na inaalok. Sa pag-unawa sa mga iba't ibang modalidad at sa kanilang mga patakaran, mas ma-appreciate ng mga estudyante ang kumplikado at dibersidad ng isport na ito, at makilala din ang mga positibong epekto na maaring idulot ng regular na praktis ng atletismo sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan.

Takbuhan

Ang mga takbuhan ay isa sa mga pinakapopular at iba't ibang modalidad ng atletismo, sumasaklaw ng mga pagsubok sa iba't ibang distansya at nangangailangan ng iba't ibang kakayahan sa pisikal. Ang mga takbuhan ng bilis, tulad ng 100m, 200m at 400m, ay nakatuon sa maximum acceleration at explosive na lakas ng kalamnan. Ang mabilis na pagsisimula at pagpapanatili ng mataas na bilis ay napakahalaga sa mga pagsubok na ito. Ang mga takbuhan sa gitnang distansya, tulad ng 800m at 1500m, ay nangangailangan ng kumbinasyon ng bilis at tibay, pati na rin ng mga estratehiya sa ritmo at posisyon. Ang mga takbuhan sa mahabang distansya, tulad ng 5000m, 10000m at maraton, ay nangangailangan ng mataas na tibay ng cardiovascular, pamamahala ng enerhiya at pare-parehong ritmo para sa mahabang distansya.

Bawat uri ng takbuhan ay may mga partikular na patakaran. Sa mga takbuhan ng bilis, halimbawa, ang mga atleta ay dapat manatili sa kani-kanilang mga lane mula simula hanggang pagtatapos. Sa mga takbuhan ng gitnang distansya at mahahabang distansya, ang mga tagatakbo ay maaaring lumipat ng lane matapos ang tiyak na distansya, naghahanap ng pinakamainam na posisyon upang mapanatili ang ritmo at maiwasan ang banggaan.

Ang mga teknik sa takbuhan ay nag-iiba depende sa distansya. Sa mga takbuhan ng bilis, ang teknik sa pag-alis mula sa mga bloke ay mahalaga para sa mahusay na pagganap. Sa mga takbuhan ng gitnang distansya at mahahabang distansya, ang pagtitipid ng enerhiya at bisa sa pagtakbo ay mahalaga para mapanatili ang tibay sa buong pagsubok.

Ang mga takbuhan ay may makabuluhang epekto sa katawan ng tao, lalo na ang pag-develop ng tibay ng cardiovascular, lakas ng mga kalamnan ng mga binti at kapasidad ng baga. Ang regular na praktis ng mga takbuhan ay maaaring magpabuti sa pangkalahatang kalusugan, magpataas ng kapasidad ng aerobic at bawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular.

• Mga takbuhan ng bilis: 100m, 200m, 400m.

• Mga takbuhan sa gitnang distansya: 800m, 1500m.

• Mga takbuhan sa mahahabang distansya: 5000m, 10000m, maraton.

• Mga partikular na patakaran para sa bawat uri ng takbuhan.

• Mga iba't ibang teknik batay sa distansya.

• Epekto sa pag-develop ng tibay ng cardiovascular at kapasidad ng baga.

Pagmamartsa

Ang marcha atletika ay isang natatanging modalidad ng atletismo na naiiba mula sa takbuhan sa pamamagitan ng tiyak na teknik ng paggalaw. Sa marcha, ang mga atleta ay dapat panatilihing may isang paa sa kontak sa lupa sa lahat ng oras, at ang paa ng suporta ay dapat tuwid kapag ang paa ay humahawak sa lupa. Ang teknik na ito ay mahigpit na sinusubaybayan ng mga hukom sa panahon ng pagsubok, at anumang paglabag dito ay maaring magresulta sa disqualification.

Ang mga karaniwang distansya ng marcha atletika ay 20 km at 50 km, para sa mga lalaki at babae. Ang mga distansyang ito ay nangangailangan ng kumbinasyon ng tibay, teknik at disiplina sa pag-iisip, dahil ang mga pagsubok ay maaring tumagal ng ilang oras. Ang marcha ay isinasagawa sa mga nakasarang circuit sa mga kalsada o mga pabalat ng atletismo, at ang mga atleta ay dapat panatilihin ang isang pare-parehong ritmo habang sumusunod sa mga tiyak na teknikal na patakaran.

Ang marcha atletika ay nagpapalago ng mga kakayahang pisikal at mental na naiiba mula sa takbuhan. Ang teknik ng marcha ay nangangailangan ng koordinasyon, lakas sa mga kalamnan ng mga binti at katawan, pati na rin ng isang matatag na tibay ng cardiovascular. Ang regular na praktis ng marcha ay maaaring magpaganda ng postura, tibay ng kalamnan at kapasidad ng aerobic.

Ang epekto ng marcha atletika sa katawan ng tao ay makabuluhan, lalo na sa pag-develop ng tibay ng kalamnan at cardiovascular. Ang tiyak na teknik ay tumutulong din na patatagin ang mga stabilizer na kalamnan ng katawan at mga binti, na naghihikayat ng tamang at mahusay na postura.

• Mga partikular na patakaran: isang paa sa kontak sa lupa at tuwid na paa ng suporta.

• Karaniwang distansya: 20 km at 50 km.

• Isinasagawa sa mga nakasarang circuit.

• Pag-develop ng koordinasyon, lakas ng kalamnan at tibay ng cardiovascular.

• Positibong epekto sa postura at tibay ng kalamnan.

Paglunsad

Ang mga paglunsad ay mga modalidad ng atletismo na sumusubok sa lakas at teknik ng mga atleta sa paghahagis ng mga bagay sa pinakamahabang distansya. Ang mga pangunahing pagsubok sa paglunsad ay: paghahagis ng bigat, paglulunsad ng disk, paglulunsad ng martilyo at paglulunsad ng sibat. Bawat modalidad ay may kanya-kanyang teknika at patakaran na dapat sundin upang maging wastong paglunsad.

Sa paghahagis ng bigat, ang mga atleta ay gumagamit ng isang mabigat na metal na bola na dapat ihagis mula sa isang bilog na may diameter na 2,135 metro. Ang pinakakaraniwang teknik ay ang pag-ikot, kung saan ang atleta ay umiinog sa loob ng bilog bago ilabas ang bigat. Sa paglulunsad ng disk, ang atleta ay humahagis ng isang metal na disk mula sa isang bilog na may diameter na 2,5 metro, gamit ang isang katulad na teknik ng pag-ikot gaya ng sa paghahagis ng bigat.

Ang paglulunsad ng martilyo ay kinasasangkutan ng paghahagis ng isang metal na bola na nakakabit sa isang kadena, mula rin sa isang bilog na may diameter na 2,135 metro. Ang teknik ay nangangailangan ng lakas at koordinasyon upang iikot ang martilyo ng maraming beses bago ito pakawalan. Sa paglulunsad ng sibat, ang atleta ay tumatakbo sa isang maikling ruta bago ihagis ang sibat sa pinakamalayong distansya, gamit ang isang kumbinasyon ng bilis, lakas at teknik ng paglunsad.

Ang mga paglunsad ay may makabuluhang epekto sa pag-develop ng explosive na lakas, koordinasyon at tiyak na teknik. Ang regular na praktis ng mga modalidad na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga balikat, braso, katawan at mga binti, at pinapabuti ang koordinasyon ng katawan at kakayahang bumuo ng lakas nang mabilis.

• Mga pangunahing pagsubok: paghahagis ng bigat, paglulunsad ng disk, paglulunsad ng martilyo, paglulunsad ng sibat.

• Mga teknik at partikular na patakaran para sa bawat modalidad.

• Pag-develop ng explosive na lakas at koordinasyon.

• Positibong epekto sa mga kalamnan ng balikat, braso, katawan at mga binti.

Pagtalon

Ang mga modalidad ng pagtalon sa atletismo ay kinabibilangan ng pagtalon sa taas, pagtalon gamit ang vara, pagtalon sa distansya at triple jump. Bawat isa sa mga pagsubok na ito ay sumusubok sa kakayahan ng mga atleta na makamit ang pinakamataas na taas o pinakamalayo na distansya gamit ang tiyak na mga teknik at nakatakdang mga patakaran.

Sa pagtalon sa taas, ang mga atleta ay tumatakbo patungo sa isang pahalang na bar at tumatalon sa itaas nito, gamit ang mga teknik tulad ng Fosbury Flop, kung saan ang atleta ay yumuyuko pabalik sa bar. Ang taas ng bar ay unti-unting tumataas hanggang sa ang tanging mga kalahok na natitirang nakakatawid rito.

Ang pagtalon gamit ang vara ay kinabibilangan ng paggamit ng isang nababaluktot na vara upang matulungan ang atleta na tumalon sa itaas ng isang pahalang na bar. Ang teknik ay nangangailangan ng kumbinasyon ng bilis, lakas at koordinasyon upang magamit ang vara nang epektibo at makamit ang mga kahanga-hangang taas. Sa pagtalon sa distansya, ang mga atleta ay tumatakbo sa isang ruta at tumatalon ng pinakamalayo sa isang kahon ng buhangin, gamit ang teknik ng pagtulak at paglipad upang makamit ang pinakamalayong distansya.

Ang triple jump ay isang sunud-sunod na tatlong talon (hop, step, jump) na isinasagawa sa isang ruta bago bumagsak sa isang kahon ng buhangin. Ang teknik ay nangangailangan ng tumpak na koordinasyon at kontrol sa katawan para sa maayos na paglipat sa pagitan ng mga talon. Ang mga modalidad ng pagtalon ay nag-de-develop ng explosive na lakas, koordinasyon at tiyak na teknik, na may makabuluhang epekto sa mga kalamnan ng mga binti at katawan.

• Mga modalidad: pagtalon sa taas, pagtalon gamit ang vara, pagtalon sa distansya, triple jump.

• Mga tiyak na teknik para sa bawat modalidad.

• Pag-develop ng explosive na lakas at koordinasyon.

• Epekto sa mga kalamnan ng mga binti at katawan.

Tandaan

• Atletismo: kabuuang set ng mga modalidad ng isport na kinabibilangan ng mga takbuhan, pagmamartsa, paglunsad at pagtalon.

• Takbuhan: mga pagsubok na sumusubok sa bilis, tibay at estratehiya ng mga atleta sa iba't ibang distansya.

• Marcha Atletika: modalidad na nangangailangan ng tiyak na teknik ng pagpapanatili ng isang paa sa kontak sa lupa sa lahat ng oras.

• Paglunsad: mga pagsubok na kinasasangkutan ng paghahagis ng mga bagay sa pinakamahabang distansya gamit ang mga tiyak na teknik.

• Pagtalon: mga pagsubok na sumusubok sa kakayahan ng mga atleta na makamit ang pinakamataas na taas o pinakamalayo na distansya.

Konklusyon

Ang aralin ay tinalakay nang detalyado ang mga pangunahing modalidad ng atletismo, kabilang ang takbuhan, pagmamartsa, paglunsad at pagtalon. Bawat modalidad ay ipinaliwanag na may diin sa kanilang mga tiyak na patakaran, teknik at ang mga epekto sa pisikal na katawan ng tao. Sa pag-unawa sa mga modalidad na ito, mas ma-appreciate ng mga estudyante ang kumplikado at iba't ibang aspeto ng atletismo, pati na rin makilala ang mga pisikal at mental na benepisyo na hatid ng kanilang praktis.

Ang kaalaman na nakuha hinggil sa mga takbuhan, pagmamartsa, paglunsad at pagtalon ay nagpapahintulot sa mga estudyante na pahalagahan ang kahalagahan ng wastong pagsasanay at tamang mga teknik upang makamit ang mahusay na pagganap at maiwasan ang mga pinsala. Bukod dito, ang talakayan hinggil sa mga epekto sa pisikal na katawan ay nagbigay-diin kung paano ang bawat modalidad ay nakakatulong sa pag-develop ng mga tiyak na kakayahan, tulad ng tibay ng cardiovascular, lakas ng kalamnan at koordinasyon.

Hinihimok namin ang mga estudyante na higit pang tuklasin ang tungkol sa atletismo, maging sa pakikilahok sa mga kaugnay na pisikal na aktibidad o sa panonood ng mga kompetisyon upang masubaybayan ang mga teknik na tinalakay sa klase. Ang karagdagang layunin na ito ay maaaring higit pang magpayaman sa pag-unawa at pag-appreciate sa isport, na nagtutaguyod ng aktibo at malusog na pamumuhay.

Mga Tip sa Pag-aaral

• Balikan ang mga materyales ng klase, kabilang ang mga slides at demonstrative na video, upang muling patatagin ang pagkatuto hinggil sa mga teknik at patakaran ng bawat modalidad ng atletismo.

• Manood ng mga kompetisyon ng atletismo, tulad ng mga Olimpiyada, upang makita sa aktwal ang mga teknik at patakaran na tinalakay sa klase.

• Magpraktis ng mga modalidad ng atletismo na tinalakay, kahit na sa mga recreational na pamamaraan, upang maranasan ang mga pisikal na epekto at makabuo ng praktikal na pang-unawa sa mga teknik.