Plan de cours | Apprentissage socio-émotionnel | Athlétisme : Introduction

Objectif

Durée: (10 - 15 minutes)

Cette séquence vise à présenter aux élèves l’univers de l’athlétisme en leur offrant une base solide sur les différentes épreuves et leurs règles. Par ailleurs, elle encourage le développement socio-émotionnel en les incitant à identifier et comprendre les émotions liées à la pratique sportive, afin de favoriser un meilleur autocontrole et une prise de décision plus réfléchie.

Objectif Utama

1. Identifier les disciplines principales en athlétisme, telles que la course, la marche athlétique, le lancer et le saut.

2. Assimiler les règles fondamentales de chacune des épreuves d’athlétisme et comprendre leurs effets sur le corps humain.

3. Développer des compétences socio-émotionnelles en apprenant à reconnaître, comprendre et réguler les émotions pendant la pratique sportive.

Introduction

Durée: (15 - 20 minutes)

Activité d'échauffement émotionnel

Pleine conscience pour mieux se concentrer

L'exercice de pleine conscience consiste à concentrer son attention sur l’instant présent, permettant ainsi aux élèves de se focaliser sur l'ici et maintenant. On le réalise à travers une série de respirations profondes et conscientes, en se concentrant sur les sensations physiques et le rythme respiratoire. Cette pratique prépare émotionnellement les élèves pour la suite du cours en améliorant leur concentration et leur présence.

1. Étape 1 : Demandez aux élèves de s’installer confortablement, avec le dos bien droit et les pieds à plat sur le sol.

2. Étape 2 : Invitez-les à fermer les yeux ou à fixer un point précis sur le sol.

3. Étape 3 : Guidez-les pour qu’ils posent une main sur leur ventre et l’autre sur leur poitrine, afin de ressentir l'air qui entre et sort de leur corps.

4. Étape 4 : Demandez-leur de prendre une profonde inspiration par le nez en comptant jusqu’à quatre, de retenir leur souffle pendant quatre temps, puis d'expirer lentement par la bouche en comptant également jusqu’à quatre.

5. Étape 5 : Répétez cet exercice de respiration profonde trois à cinq fois, en les encourageant à se concentrer uniquement sur les sensations de leur respiration.

6. Étape 6 : Enfin, invitez les élèves à rouvrir doucement les yeux et à revenir à l’attention collective, prêts à entamer la leçon.

Contextualisation du contenu

L’athlétisme est l’une des formes les plus anciennes de compétition sportive, dont les origines remontent aux Jeux Olympiques de la Grèce antique. Chaque épreuve – qu’il s’agisse de la course, du saut ou du lancer – met en jeu autant le corps que l’esprit. Par exemple, les sprinteurs doivent faire preuve d’une concentration et d’une détermination hors pair pour maintenir un rythme soutenu et repousser leurs limites physiques. De même, les sauteurs ou lanceurs doivent gérer leurs émotions et se focaliser sur leur technique pour optimiser leurs performances. En explorant l’athlétisme, les élèves ne se contenteront pas d’apprendre des règles et techniques, ils développeront également des compétences socio-émotionnelles cruciales, telles que l’autocontrôle et la prise de décision réfléchie, utiles dans tous les aspects de la vie.

Développement

Durée: (60 - 75 minutes)

Guide théorique

Durée: (20 - 25 minutes)

1. Course : La course se décline en plusieurs événements – sprints, courses de moyenne et longue distance – chacun ayant ses spécificités techniques. Par exemple, le sprint requiert une puissance explosive ainsi qu’un départ et une accélération optimisés, tandis que les courses plus longues demandent endurance et gestion du rythme.

2. Marche athlétique : Dans cette discipline, il est impératif que les athlètes maintiennent un rythme de marche rapide et continu, tout en respectant la règle du « un pied toujours au sol ». La maîtrise de la démarche et le contrôle du corps sont essentiels pour éviter toute disqualification.

3. Lancer : Les épreuves de lancer, qu’il s’agisse du poids, du javelot, du disque ou du marteau, nécessitent chacune une combinaison de force, technique et coordination. Par exemple, lors du lancer du poids, l’athlète utilise la rotation ou le glissement pour maximiser la distance.

4. Saut : Les compétitions de saut comprennent le saut en hauteur, le saut à la perche, le saut en longueur et le triple saut. Chaque épreuve possède ses propres techniques, alliant force, rapidité et coordination – pensez par exemple au Fosbury Flop utilisé en saut en hauteur.

5. Expliquez ensuite les règles de base de chaque épreuve, comme les distances imposées pour les courses, les infractions dans la marche athlétique, le poids du disque ou les techniques appropriées pour les sauts. Appuyez-vous sur des supports visuels ou des vidéos courtes pour illustrer concrètement chaque discipline.

6. Précisez enfin les bienfaits physiques de chacune des activités, en soulignant les avantages pour le système cardiovasculaire, musculaire et osseux. Par exemple, démontrez comment une course de fond peut renforcer la capacité cardiovasculaire, ou comment les épreuves de lancer sollicitent et renforcent la musculature.

Activité avec retour socio-émotionnel

Durée: (35 - 40 minutes)

Circuit d'athlétisme

Les élèves seront répartis en petits groupes pour participer à un circuit d’ateliers, où chaque station leur permettra d’expérimenter concrètement les techniques et règles abordées en théorie. Cette séance pratique est conçue pour ancrer les acquis par l’expérience.

1. Étape 1 : Organisez la classe en groupes de quatre à cinq élèves.

2. Étape 2 : Installez quatre stations distinctes dans l’espace disponible, chacune dédiée à une épreuve d’athlétisme (course, marche athlétique, lancer et saut).

3. Étape 3 : À chaque station, mettez à disposition le matériel nécessaire (cônes, poids, javelots, etc.) et présentez brièvement l’activité prévue. Par exemple, pour la station de course, tracez une petite piste pour un sprint de 50 mètres.

4. Étape 4 : Accordez à chaque groupe environ 10 minutes par station pour qu’ils puissent s’exercer aux techniques et règles évoquées.

5. Étape 5 : Au signal (par exemple, l'utilisation d’un sifflet), indiquez aux élèves de changer de station.

6. Étape 6 : Une fois le circuit terminé, rassemblez l’ensemble des élèves pour un débriefing collectif sur leurs expériences.

Discussion et retour en groupe

Pour la discussion et le retour socio-émotionnel, servez-vous de la méthode RULER pour structurer l’échange. 💡 Reconnaître : Demandez à chacun de partager ce qu'il a ressenti à chaque station du circuit en identifiant des émotions comme l'excitation, la frustration, la joie ou la fatigue.

🔍 Comprendre : Incitez les élèves à réfléchir aux origines de ces sentiments. Par exemple, la frustration peut résulter d’une technique mal exécutée, tandis que la joie pourrait être liée à une performance réussie.

📋 Étiqueter : Encouragez-les à nommer précisément leurs émotions; plutôt que de dire « je me suis senti mal », ils pourraient préciser qu’ils étaient anxieux ou déçus.

💬 Exprimer : Discutez de l'importance d'exprimer ses émotions de façon appropriée, par exemple en parlant calmement de sa frustration plutôt que de réagir de manière excessive.

🏃‍♂️ Réguler : Enfin, invitez-les à partager les stratégies qu'ils ont mises en place ou qu’ils pourraient essayer pour mieux gérer leurs émotions, comme prendre une grande inspiration avant de retenter une activité.

Conclusion

Durée: (10 - 15 minutes)

Réflexion et régulation émotionnelle

Proposez aux élèves de rédiger une courte réflexion ou de participer à un échange collectif sur les défis rencontrés durant la séance d’athlétisme et sur la manière dont ils ont géré leurs émotions. Invitez-les à décrire précisément un moment où ils ont ressenti une émotion forte – qu’il s’agisse de frustration ou de joie – et à expliquer comment ils l’ont surmontée.

Objectif: Cette activité a pour but d’encourager les élèves à pratiquer l’auto-évaluation et à développer leur régulation émotionnelle. Elle permet de renforcer la conscience de soi et l’autocontrôle, compétences indispensables pour leur épanouissement personnel et leur réussite académique.

Aperçu de l'avenir

Expliquez aux élèves l'intérêt de se fixer des objectifs personnels et scolaires en lien avec le cours. Demandez à chacun de définir un objectif personnel (par exemple, améliorer sa technique de course ou travailler sur sa patience pendant l’entraînement) ainsi qu’un objectif scolaire (comme approfondir la connaissance des règles de l’athlétisme ou visionner des vidéos de compétitions afin d’apprendre de nouvelles tactiques). Encouragez-les à partager leurs objectifs avec la classe ou à les noter dans leur cahier pour suivre leur progression au fil du temps.

Penetapan Objectif:

1. Améliorer sa technique de course et son endurance physique.

2. Approfondir la connaissance des règles et techniques des différentes épreuves d’athlétisme.

3. Visionner des vidéos de compétitions pour découvrir de nouvelles stratégies.

4. Pratiquer la régulation émotionnelle pendant l’entraînement et les compétitions.

5. Élaborer un plan d’entraînement hebdomadaire pour perfectionner des compétences spécifiques en athlétisme. Objectif: L'objectif de cette partie est de renforcer l'autonomie des élèves et de favoriser la mise en application concrète de leurs apprentissages. Se fixer des buts clairs et atteignables les aide à rester motivés et concentrés, soutenant ainsi une progression continue tant sur le plan personnel que scolaire.