Plan de Cours | Apprentissage Socio-Émotionnel | Gymnastique de Fitness

Objectifs

Durée: (10 - 15 minutes)

L'objectif de cette étape est d'introduire les élèves au thème de la gymnastique de conditionnement physique, en établissant une base solide de connaissances sur les différents types d'exercices et leurs fonctions. De plus, cette étape vise à sensibiliser les élèves à l'importance de la connaissance de soi et de l'autocontrôle pendant la pratique d'activités physiques, les préparant à une participation sécurisée et efficace aux activités proposées tout au long du cours.

Objectifs Principaux

1. Identifier et comprendre les différents types d'exercices de gymnastique de conditionnement physique et leurs fonctions pour le développement physique et moteur sain.

2. Reconnaître l'importance de la connaissance de soi et de l'autocontrôle lors de la pratique d'activités physiques, afin d'assurer une pratique sécurisée et efficace des exercices.

Introduction

Durée: (15 - 20 minutes)

Activité de Réchauffement Émotionnel

Respiration Profonde pour Concentration et Attention

L'activité d'échauffement émotionnel choisie est la Respiration Profonde Guidée. Cette pratique vise à promouvoir la concentration, la présence et l'attention chez les élèves, les préparant émotionnellement pour le cours. La respiration profonde aide à calmer l'esprit et le corps, permettant aux élèves d'être pleinement présents et réceptifs à l'apprentissage.

1. Demandez aux élèves de s'asseoir confortablement, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

2. Invitez-les à fermer les yeux ou à maintenir un regard doux vers le bas.

3. Instruez les élèves à placer une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine.

4. Orientez-les à inspirer profondément par le nez, en sentant l'abdomen se dilater, puis à expirer lentement par la bouche, en ressentant l'abdomen se contracter.

5. Demandez-leur de répéter la respiration profonde pendant 5 minutes, en maintenant un rythme constant et en se concentrant sur la sensation de la respiration.

6. Au cours de la pratique, suggérez aux élèves de prêter attention à toute pensée ou émotion qui apparaît, sans les juger, juste en observant et en restaurant le focus sur la respiration.

7. Après 5 minutes, demandez aux élèves d'ouvrir lentement les yeux et de recentrer leur attention sur la salle de classe.

Contextualisation du Contenu

La gymnastique de conditionnement physique est une pratique essentielle pour le développement physique et moteur sain. Elle englobe une variété d'exercices qui travaillent différents groupes musculaires, promouvant la force, la flexibilité et l'endurance. Cependant, la pratique d'activités physiques n'implique pas seulement le corps, mais aussi l'esprit et les émotions. Il est crucial que les élèves développent la connaissance de soi et l'autocontrôle pour exécuter les exercices de manière sécurisée et efficace.

Par exemple, en se connaissant mieux, les élèves peuvent identifier leurs limites et travailler dans le respect de celles-ci, évitant ainsi les blessures. De plus, comprendre les émotions associées à la pratique physique, telles que l'anxiété ou l'enthousiasme, peut aider à réguler ces émotions, favorisant un environnement d'entraînement plus équilibré et productif. La connexion entre le corps et l'esprit est fondamentale pour le succès dans la gymnastique de conditionnement physique.

Développement

Durée: (55 - 70 minutes)

Cadre Théorique

Durée: (15 - 20 minutes)

1. Composants Principaux de la Gymnastique de Conditionnement Physique:

2. Définition et Objectifs: Expliquez que la gymnastique de conditionnement physique comprend une série d'exercices destinés à améliorer la force, la flexibilité, l'endurance et la coordination. Ces exercices sont réalisés dans le but de promouvoir la santé et le bien-être physique.

3. Types d'Exercices: Détaillez les différents types d'exercices qui font partie de la gymnastique de conditionnement physique :

4. Exercices Aérobiques: Activités comme courir, nager et faire du vélo, qui augmentent l'endurance cardiovasculaire.

5. Exercices de Force: Levée de poids, pompes et abdominaux, qui renforcent les muscles.

6. Exercices de Flexibilité: Étirements et yoga, qui augmentent l'amplitude de mouvement des articulations.

7. Exercices d'Équilibre et de Coordination: Activités comme le pilates et l'entraînement fonctionnel, qui améliorent la stabilité et la coordination motrice.

8. Bénéfices de la Gymnastique de Conditionnement Physique: Discutez des bénéfices physiques (comme l'augmentation de la force musculaire et l'amélioration de la santé cardiovasculaire) et des bénéfices mentaux et émotionnels (comme la réduction du stress et l'amélioration de l'humeur).

9. Précautions et Soins: Soulignez l'importance de connaître ses propres limites et de pratiquer les exercices de manière sécurisée pour éviter les blessures. Expliquez la nécessité d'échauffer et de déséchauffer avant et après les exercices.

10. Connaissance de Soi et Autocontrôle: Discutez de la façon dont la connaissance de soi (identification de ses propres capacités et limites) et l'autocontrôle (gestion des émotions et réactions durant la pratique des exercices) sont cruciaux pour une pratique sécurisée et efficace.

Activité de Retour Socio-Émotionnel

Durée: (40 - 50 minutes)

Circuit d'Exercices avec Réflexion Socio-émotionnelle

Les élèves participeront à un circuit d'exercices comprenant des stations d'exercices aérobiques, de force, de flexibilité et d'équilibre. Après chaque station, il y aura un moment de réflexion sur les émotions ressenties pendant l'activité, en utilisant la méthode RULER.

1. Divisez la classe en petits groupes, chaque groupe commencera à une station différente du circuit.

2. Expliquez brièvement les exercices qui seront réalisés à chaque station.

3. Définissez un temps de 5 minutes pour chaque station, avec 1 minute d'intervalle entre chaque pour changer de station.

4. Après chaque station, demandez aux élèves de réfléchir sur les émotions qu'ils ont ressenties durant l'exercice et de les partager avec le groupe.

5. Utilisez les questions de la méthode RULER pour guider la réflexion : 'Quelles émotions avez-vous reconnues durant cet exercice ?', 'Comprenez-vous pourquoi ces émotions sont apparues ?', 'Comment qualifieriez-vous ces émotions ?', 'Avez-vous pu exprimer ces émotions de manière appropriée ?', 'Comment avez-vous régulé vos émotions durant l'exercice ?'.

6. À la fin de toutes les stations, réunissez la classe pour une discussion en groupe sur les expériences et les émotions perçues.

Discussion de Groupe

Après l'activité, conduisez une discussion en groupe en utilisant la méthode RULER. Demandez aux élèves de partager les émotions qu'ils ont reconnues durant les exercices et de discuter de la manière dont ces émotions ont affecté leur performance. Incitez-les à réfléchir sur la manière dont la connaissance de soi et l'autocontrôle peuvent améliorer la pratique des activités physiques.

Posez des questions aux élèves sur la manière dont ils peuvent appliquer les compétences socio-émotionnelles dans d'autres domaines de leur vie, pas seulement dans la pratique d'exercices. Encouragez-les à penser à des situations où la reconnaissance et la régulation des émotions sont cruciales pour le succès et le bien-être. Terminez en soulignant l'importance d'un environnement de soutien et de respect mutuel dans les activités physiques et au quotidien.

Conclusion

Durée: (10 - 15 minutes)

Réflexion et Régulation Émotionnelle

Suggérez aux élèves d'écrire un paragraphe sur les défis rencontrés durant le cours de gymnastique de conditionnement physique et comment ils ont géré leurs émotions en utilisant la méthode RULER. Proposez également une discussion en groupe où chaque élève peut partager son expérience. Les questions peuvent inclure : 'Quels ont été les principaux défis que vous avez rencontrés ?', 'Quelles émotions sont apparues durant ces défis ?', 'Comment avez-vous reconnu et nommé ces émotions ?', 'Quelles stratégies avez-vous utilisées pour exprimer et réguler ces émotions ?'. Encouragez l'honnêteté et la profonde réflexion sur leurs expériences.

Objectif: L'objectif de cette activité est d'encourager les élèves à faire une auto-évaluation et une réflexion sur les défis rencontrés durant le cours, les aidant à identifier et pratiquer des stratégies efficaces de régulation émotionnelle. Cela permettra aux élèves de mieux comprendre leurs réactions émotionnelles et de développer des compétences pour faire face à des situations difficiles de manière plus efficace et saine.

Clôture et Regard vers l'Avenir

En conclusion, demandez aux élèves de définir des objectifs personnels et académiques liés au contenu du cours. Expliquez que ces objectifs peuvent inclure des objectifs physiques, comme améliorer l'endurance ou la force, ainsi que des objectifs socio-émotionnels, tels que l'augmentation de la connaissance de soi ou de l'autocontrôle durant la pratique d'exercices. Encouragez les élèves à être spécifiques et réalistes dans leurs objectifs, en discutant de la manière dont ils peuvent suivre leurs progrès et ajuster leurs stratégies si nécessaire.

Idées d'Objectifs Possibles:

1. Améliorer l'endurance cardiovasculaire grâce à des exercices aérobics réguliers.

2. Renforcer des groupes musculaires spécifiques avec des exercices de force appropriés.

3. Augmenter la flexibilité avec une routine quotidienne d'étirements.

4. Développer un meilleur équilibre et une meilleure coordination avec des pratiques de pilates ou d'entraînement fonctionnel.

5. Augmenter la connaissance de soi en identifiant les émotions durant la pratique d'exercices.

6. Améliorer l'autocontrôle en régulant les émotions lors de situations de forte intensité physique. Objectif: L'objectif de cette sous-section est de renforcer l'autonomie des élèves, en les incitant à appliquer l'apprentissage de manière pratique et continue. Définir des objectifs clairs liés au contenu du cours aidera les élèves à rester motivés et concentrés sur leur développement physique et émotionnel, favorisant une croissance constante tant sur le plan académique que personnel.