Sommario Socioemotivo Conclusione

Obiettivi

1. Comprendere la differenza tra esercizio strutturato e attività fisica quotidiana, riconoscendone il ruolo fondamentale per salute e benessere 

2. Identificare e nominare le emozioni che accompagnano la pratica di attività fisiche, per sviluppare autoconsapevolezza e autoregolazione 鸞

Contestualizzazione

Sapevi che anche piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana, come scegliere le scale invece dell’ascensore, possono migliorare notevolmente la tua salute? 樂 La distinzione tra esercizio fisico vero e proprio e semplici movimenti giornalieri può sembrare sottile, ma capirla cambierà il modo in cui ti muovi e ti senti ogni giorno! Scopriamola insieme! 

Esercitare la Tua Conoscenza

Esercizio Strutturato

L’esercizio strutturato è un’attività pianificata, organizzata e ripetitiva con lo scopo di migliorare o mantenere la forma fisica. Immaginalo come una ricetta da seguire per raggiungere specifici obiettivi di benessere! ️‍♂️ Ad esempio, lezioni di allenamento con i pesi, corsa, nuoto o yoga. Queste attività sono fondamentali per rafforzare il sistema cardiovascolare, potenziare i muscoli e gestire il peso.

• Pianificazione e Organizzazione: Gli esercizi sono programmati e seguono una routine precisa per conseguire obiettivi definiti.

• Ripetizione: La pratica costante è essenziale per migliorare gradualmente la forma fisica.

• Obiettivi Specifici: Ogni esercizio viene svolto con un fine preciso, che si tratti di aumentare forza, resistenza o favorire la perdita di peso.

Attività Fisica Quotidiana

L’attività fisica quotidiana comprende tutti quei movimenti realizzati durante la vita di tutti i giorni che richiedono l’impegno dei muscoli e comportano un dispendio energetico . Si tratta, ad esempio, di camminare, salire le scale, fare giardinaggio o svolgere faccende domestiche. Pur non essendo strutturate come un vero e proprio allenamento, queste attività sono altrettanto importanti per mantenersi in forma!

• Movimenti Quotidiani: Comprende quelle azioni che richiedono un impegno fisico, come camminare o salire le scale.

• Benefici per la Salute: Pur essendo meno intense, queste attività migliorano la circolazione, rafforzano ossa e muscoli e riducono il rischio di malattie croniche.

• Facilità di Inserimento: Essendo parte della vita quotidiana, è più semplice integrarle senza necessitare di un rigido programma di allenamento.

Emozioni legate all'Attività Fisica

Le emozioni hanno un ruolo fondamentale nel mantenere alta la motivazione durante l’attività fisica. Saper riconoscere e descrivere sensazioni come gioia, motivazione, ansia o frustrazione ci aiuta a sviluppare strategie per una pratica più consapevole e gratificante . Capire ciò che ci spinge o ci trattiene può renderci più efficaci nel rimanere attivi e in salute.

• Riconoscimento Emotivo: Identificare emozioni come entusiasmo, stanchezza o scoraggiamento aiuta a comprendere l’impatto emotivo del movimento.

• Strategie di Autoregolazione: Imparare tecniche per gestire le emozioni negative, come la respirazione consapevole, migliora la costanza dell’attività fisica.

• Motivazione e Benessere: Sentirsi motivati e sereni rende l’esperienza fisica più piacevole e sostenibile a lungo termine.

Termini Chiave

• Esercizio Strutturato: Un’attività pianificata, organizzata e ripetitiva con l’obiettivo di migliorare o mantenere la propria forma fisica.

• Attività Fisica: Qualsiasi movimento prodotto dai muscoli scheletrici che comporta un consumo di energia.

• Autoconsapevolezza: La capacità di riconoscere e comprendere le proprie emozioni, motivazioni e comportamenti.

• Autocontrollo: La capacità di regolare le proprie emozioni, pensieri e comportamenti in diverse situazioni.

• RULER: Un metodo per lo sviluppo dell’intelligenza emotiva che include Riconoscere, Comprendere, Etichettare, Espressione e Regolazione delle emozioni.

Per Riflettere

• In che modo puoi integrare più attività fisiche nella tua giornata senza dover seguire un programma troppo rigido? ‍♂️

• Quali emozioni provi solitamente prima, durante e dopo un allenamento? In che modo influenzano la tua motivazione? 

• Quali strategie potresti adottare per gestire quelle emozioni negative che a volte emergono durante l’attività fisica? 

Conclusionei Importanti

• L’esercizio strutturato è un’attività programmata e ripetitiva, mentre l’attività fisica quotidiana comprende ogni movimento che richiede energia. Entrambi sono essenziali per il benessere! 

• Essere in grado di riconoscere e comprendere le proprie emozioni rende l’esperienza fisica più piacevole e duratura. 鸞

• Tecniche come la respirazione consapevole possono aiutare a gestire le emozioni negative, aumentando la motivazione e il piacere nell’allenamento. 

Impatto sulla Società

Praticare regolarmente esercizi strutturati e attività fisiche ha un impatto notevole sulla salute pubblica, contribuendo a ridurre la diffusione di malattie croniche come diabete, ipertensione e obesità. ‍♂️ Questo approccio migliora la qualità della vita e abbassa i costi del sistema sanitario a lungo termine.

Oltre ai benefici fisici, l’attività regolare favorisce anche il benessere mentale. Numerosi studi dimostrano che l’esercizio può aumentare il rilascio di endorfine, riducendo stress e ansia, e creando così una società più equilibrata e resiliente. 鸞

Gestire le Emozioni

Per gestire al meglio le tue emozioni, prova ad applicare il metodo RULER anche durante le tue attività fisiche. Inizia riconoscendo come ti senti prima, durante e dopo l’allenamento. Cerca di capire cosa scatena quelle sensazioni, siano esse interne o derivanti dall’ambiente. Nomina poi accuratamente queste emozioni – ti senti energico, stanco o frustrato? Successivamente, trova modi costruttivi per esprimere quello che provi, ad esempio parlando con amici o tenendo un diario personale. Infine, sviluppa strategie per regolare efficacemente le emozioni, come la respirazione consapevole o fissando obiettivi motivanti. 鸞

Suggerimenti di Studio

• Tieni un diario in cui annotare le attività fisiche svolte e le emozioni provate, per capire cosa funziona meglio per te. 

• Fissa piccole sfide quotidiane o settimanali per aumentare i movimenti nella tua giornata, come camminare un po’ di più o sperimentare un nuovo sport. ‍♂️️‍♀️

• Organizza momenti di gruppo con amici o compagni di corso per condividere esperienze, scambiare consigli e motivarsi a vicenda nel raggiungere nuovi obiettivi. 欄