Ringkasan bagi Lari dan Padang

Matlamat

1. Mengenali acara utama dalam atletik, seperti lari pecut, jalan cepat, lontasan, dan lompatan.

2. Memahami peraturan asas bagi setiap acara.

3. Mengenal pasti kesan aktiviti ini terhadap tubuh manusia serta membina kesedaran tentang keperluan menjaga kesihatan.

Penjajaran

Atletik adalah salah satu sukan paling lama dan menyeluruh, meliputi pelbagai acara yang menguji kemampuan fizikal dan mental. Dari lari pecut hingga lontasan dan lompatan, atletik menjadi tumpuan dalam pertandingan antarabangsa seperti Olimpik, di mana atlet dari seluruh dunia menunjukkan bakat mereka. Memahami acara-acara ini bukan saja menambah pengetahuan tentang sukan, tetapi juga memupuk kesedaran tentang pentingnya aktiviti fizikal untuk kesihatan. Sebagai contoh, lari pecut memerlukan kekuatan otot yang tinggi dan teknik permulaan yang baik, manakala lempar peluru memerlukan kekuatan dan koordinasi yang baik.

Kepentingan Subjek

Untuk Diingat!

Pecut

Lari pecut adalah salah satu acara atletik yang paling digemari, melibatkan perlumbaan dalam kategori jarak pendek, jarak sederhana, dan jarak jauh. Setiap jenis lari pecut memerlukan kemahiran yang berbeza: contohnya, lari pecut pendek memfokuskan kepada kekuatan otot yang tinggi dan teknik permulaan, manakala perlumbaan jarak jauh memerlukan daya tahan dan strategi yang baik.

• Acara Jarak Pendek: 100m, 200m, dan 400m.

• Acara Jarak Sederhana: 800m dan 1500m.

• Acara Jarak Jauh: 5000m dan 10000m.

• Estafet: 4x100m dan 4x400m.

• Kepentingan teknik permulaan dan irama larian.

Jalan Cepat

Jalan cepat adalah acara yang memerlukan daya tahan dan teknik tertentu. Atlet mesti mengekalkan sentuhan dengan tanah secara berterusan dan kaki yang menyokong perlu sentiasa lurus dari saat bersentuhan hingga melepasi garis menegak.

• Jarak biasa: 20km dan 50km.

• Peraturan ketat mengenai sentuhan dengan tanah dan postur kaki.

• Penalti: amaran dan diskualifikasi bagi kesalahan teknikal.

• Manfaat: meningkatkan daya tahan dan teknik yang lebih baik.

• Kepentingan postur dan pengawalan irama.

Lontasan

Lontasan dalam atletik meliputi lempar peluru, lembing, tukul, dan cakram. Setiap acara memerlukan teknik khas dan mengembangkan kumpulan otot yang berbeza, dengan penekanan kepada kekuatan, koordinasi, dan kemahiran.

• Lempar Peluru: melemparkan sfera logam berat.

• Lembing: melemparkan tombak panjang dan ramping.

• Tukul: melemparkan sfera logam yang disambungkan kepada pemegang.

• Cakram: melemparkan cakram berat.

• Teknik khusus bagi setiap jenis lontasan.

Lompatan

Lompatan dalam atletik termasuk lompat tinggi, lompat galah, lompat jauh, dan lompat tiga. Setiap jenis lompatan memerlukan teknik tersendiri untuk memaksimumkan ketinggian atau jarak, dengan penggabungan kekuatan, kelajuan, dan koordinasi.

• Lompat Tinggi: menggunakan teknik Fosbury Flop.

• Lompat Galah: menggunakan galah fleksibel untuk mencapai ketinggian.

• Lompat Jauh: teknik larian pendekatan dan lonjakan.

• Lompat Tiga: satu siri tiga lompatan dalam satu percubaan.

• Kepentingan teknik dan koordinasi untuk mencapai prestasi terbaik.

Aplikasi Praktikal

• Atlet elit memanfaatkan teknik larian canggih untuk meningkatkan prestasi mereka dalam pertandingan antarabangsa.

• Ahli terapi fizikal dan jurulatih sukan memanfaatkan pengetahuan tentang jalan cepat untuk membangunkan program pemulihan dan latihan yang sesuai.

• Profesional pendidikan jasmani menggunakan prinsip dari lontasan dan lompatan untuk membina kemahiran motor dalam kalangan atlet muda.

Istilah Utama

• Sprint: Acara atletik yang tertumpu pada jarak pendek dengan kelajuan maksimum.

• Race Walking: Acara di mana atlet mesti mengekalkan sentuhan dengan tanah secara berterusan.

• Shot Put: Lontasan sfera logam yang berat.

• High Jump: Teknik lompatan yang bertujuan untuk melepasi titik tertinggi yang mungkin.

• Fosbury Flop: Teknik lompat tinggi di mana atlet melompat ke atas bar dengan cara terbalik.

Soalan untuk Renungan

• Bagaimana latihan atletik secara berkala dapat memberi kesan positif kepada kesihatan kardiovaskular dan otot?

• Apakah cabaran utama semasa mempelajari teknik khusus bagi setiap acara atletik?

• Bagaimana kemahiran yang diperoleh melalui atletik dapat diaplikasikan dalam aspek kehidupan lain atau kerjaya profesional?

Litar Atletik Saya

Cabaran praktikal untuk mengukuhkan pemahaman tentang pelbagai acara dalam atletik melalui penciptaan satu litar.

Arahan

• Berkumpullah dengan rakan sekelas dan bentuk kumpulan 4 hingga 5 orang.

• Setiap kumpulan perlu memilih satu acara atletik (lari pecut, jalan cepat, lontasan, atau lompatan) untuk menyediakan demonstrasi praktikal.

• Selidiki teknik yang betul dan peraturan asas bagi acara yang dipilih.

• Sediakan satu litar mini di mana ahli kumpulan boleh menunjukkan dan mengambil bahagian dalam acara tersebut.

• Bentangkan litar tersebut kepada seluruh kelas sambil menerangkan peraturan dan teknik yang terlibat.

• Selepas pembentangan, ambil bahagian dalam litar berputar di mana semua pelajar dapat merasai pelbagai acara.