Plan de Clase | Aprendizaje Socioemocional | Salud y el Deporte

Objetivo

Duración: 10 a 15 minutos

Esta fase busca introducir a los estudiantes en el tema de la salud y los deportes, resaltando la importancia de comprender cómo la práctica deportiva puede influir en la salud física y mental. A partir de estos objetivos, se pretende preparar a los estudiantes para un análisis crítico y reflexivo de sus propias actividades y hábitos, así como fomentar un ambiente de discusión y compartir que enriquezca la comprensión colectiva del tema.

Objetivo Utama

1. Identificar la relación entre la práctica deportiva y la salud, discutiendo los beneficios y posibles efectos negativos en el cuerpo humano.

2. Desarrollar la autoconciencia de los estudiantes sobre sus propias prácticas deportivas y hábitos de salud.

3. Promover la conciencia social y las habilidades interpersonales al discutir la importancia del deporte en diversas comunidades y grupos sociales.

Introducción

Duración: 20 a 25 minutos

Actividad de Calentamiento Emocional

Respiración Profunda y Relajación Muscular Progresiva

La actividad de calentamiento emocional recomendada es Respiración Profunda y Relajación Muscular Progresiva. Esta técnica ayuda a los estudiantes a enfocarse y estar presentes, además de prepararse emocionalmente para la clase. A través de la respiración profunda, los estudiantes pueden calmar sus mentes y cuerpos, mientras que la relajación muscular progresiva ayuda a liberar cualquier tensión acumulada, promoviendo un estado de tranquilidad y disposición para el aprendizaje.

1. Pedir a los estudiantes que se sienten cómodamente en sus sillas, con los pies firmemente en el suelo y las manos descansando en sus regazos.

2. Comenzar pidiendo que cierren los ojos o se enfoquen en un punto neutro al frente.

3. Instruir a los estudiantes a inhalar profundamente por la nariz, contando hasta cuatro, sintiendo el aire llenando sus pulmones.

4. Solicitar que mantengan la respiración por un momento (conteo de dos) y luego exhalen lentamente por la boca, contando hasta seis.

5. Repetir este ciclo de respiración profunda entre tres y cinco veces.

6. Después de la respiración profunda, guiar a los estudiantes a concentrarse en los músculos de su cuerpo, empezando por los pies.

7. Pedir a los estudiantes que tensionen los músculos de los pies durante cinco segundos y luego se relajen completamente.

8. Continuar este proceso, moviéndose lentamente por el cuerpo (pantorrillas, muslos, abdomen, manos, brazos, hombros, cuello y cara), tensionando y relajando cada grupo muscular.

9. Concluir la actividad pidiendo a los estudiantes que tomen una última respiración profunda y abran lentamente los ojos, trayendo su atención de regreso al aula.

Contextualización del Contenido

El deporte y la actividad física impactan significativamente en la salud física y mental de las personas. En diferentes comunidades, participar en deportes puede ser una herramienta poderosa para impulsar el bienestar, la inclusión social y la autoestima. Por ejemplo, en áreas de escasos recursos, los programas deportivos comunitarios pueden ofrecer una salida positiva y una oportunidad para que los jóvenes desarrollen habilidades vitales como el trabajo en equipo y la resiliencia.

Además, tanto los atletas profesionales como los aficionados enfrentan desafíos emocionales relacionados con el rendimiento, como la ansiedad y el estrés, que requieren habilidades de autogestión y autocontrol. Comprender los beneficios y las posibles repercusiones negativas del deporte en el cuerpo y la mente puede ayudar a los estudiantes a tomar decisiones más informadas sobre sus propias prácticas deportivas y hábitos de salud.

Desarrollo

Duración: 60 a 75 minutos

Guía Teórica

Duración: 20 a 25 minutos

1. Definición de Salud y Deportes: Explicar que la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedad. El deporte es cualquier actividad física que implica un conjunto de reglas o costumbres y que suele ser competitiva. Proporcionar ejemplos de deportes como el fútbol, baloncesto, natación, etc.

2. Beneficios del Deporte para la Salud Física: Detallar cómo participar en deportes puede mejorar la salud cardiovascular, fortalecer músculos y huesos, mejorar la coordinación motora y ayudar en el control del peso. Usar ejemplos prácticos, como la mejora de la resistencia física que se obtiene al correr regularmente.

3. Beneficios del Deporte para la Salud Mental: Explicar cómo el deporte puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y la autoestima, y fomentar la socialización. Proporcionar ejemplos de cómo las endorfinas liberadas durante el ejercicio generan una sensación de bienestar.

4. Impactos Negativos del Deporte: Hablar sobre posibles lesiones deportivas, como esguinces, fracturas y distensiones musculares. También explicar los riesgos del sobreentrenamiento y los efectos psicológicos de la competencia excesiva, como la presión por ganar y el miedo al fracaso.

5. Correlación entre Salud y Deportes: Comprobar con los estudiantes cómo la práctica regular de deportes puede ser un componente clave de un estilo de vida saludable. Utilizar analogías, como comparar el cuerpo con una máquina que necesita cuidarse y mantenerse en buen estado de funcionamiento.

6. Importancia del Equilibrio: Resaltar la importancia de equilibrar la práctica deportiva con el descanso y otras actividades saludables, como una buena alimentación y un adecuado descanso. Ofrecer ejemplos de atletas profesionales que implementan estas estrategias para cuidar su salud.

Actividad con Retroalimentación Socioemocional

Duración: 30 a 35 minutos

Estudio de Caso: Beneficios y Desafíos del Deporte

En esta actividad, los estudiantes analizarán diferentes casos de personas que practican deportes y dialogarán sobre los beneficios y retos que enfrenta cada una. Esta dinámica busca promover la autoconciencia, la conciencia social y el desarrollo de habilidades de toma de decisiones responsables.

1. Dividir la clase en grupos de 4 a 5 estudiantes.

2. Entregar un caso diferente para analizar a cada grupo. Los casos pueden incluir a un atleta profesional, un aficionado que compite regularmente en deportes, un joven de una comunidad vulnerable involucrado en un programa deportivo, entre otros.

3. Pedir a los grupos que lean el caso cuidadosamente y discutan los beneficios y desafíos que enfrenta el individuo descrito.

4. Solicitar que los grupos identifiquen las emociones que el individuo puede estar sintiendo en diferentes situaciones relacionadas con el deporte, usando el método RULER.

5. Guiar a los grupos para que realicen una breve presentación (5 minutos) sobre sus conclusiones, resaltando los puntos clave del análisis.

6. Cada grupo debe presentar sus conclusiones ante la clase.

Discusión y Retroalimentación Grupal

Después de las presentaciones, abrir un espacio para una discusión grupal usando el método RULER para guiar la retroalimentación socioemocional. Reconocer y validar las emociones que identificaron los estudiantes, hablando sobre la importancia de entender las causas y consecuencias de esas emociones. Nombrar con claridad las emociones para asegurar que todos comprendan los sentimientos compartidos.

Invitar a los estudiantes a expresar sus propias emociones vinculadas al tema y a compartir experiencias personales. Por último, discutir estrategias para regular de manera efectiva las emociones, especialmente en situaciones difíciles relacionadas con el deporte, promoviendo el autocontrol y la resiliencia.

Conclusión

Duración: 15 a 20 minutos

Reflexión y Regulación Emocional

Pedir a los estudiantes que escriban un párrafo reflexivo sobre los desafíos emocionales y físicos enfrentados durante la clase. Guiarles para identificar las emociones sentidas en diferentes momentos, utilizando el método RULER para describir cómo reconocieron, entendieron, nombraron, expresaron y regularon esas emociones. Alternativamente, fomentar una discusión en grupo donde cada estudiante comparta sus experiencias emocionales y aprendizajes, resaltando las estrategias que utilizaron para manejar situaciones difíceis.

Objetivo: La meta de esta subsección es alentar a los estudiantes a autoevaluar sus experiencias emocionales durante la clase, ayudándoles a identificar y reflexionar sobre los sentimientos que vivieron y las estrategias empleadas para gestionarlas. Esto busca promover una mayor conciencia emocional, autocomprensión y la capacidad de regular emociones de manera efectiva en situaciones futuras, especialmente en el contexto de deportes y salud.

Visión del Futuro

Para cerrar la clase, sugerir que los estudiantes establezcan objetivos personales y académicos relacionados con los temas tratados. Invitarlos a pensar en cómo pueden incorporar prácticas deportivas saludables en sus rutinas diarias y cómo pueden seguir desarrollando sus habilidades socioemocionales en el marco de los deportes y la salud. Motivarles a compartir estos objetivos con la clase, creando un ambiente de apoyo mutuo.

Penetapan Objetivo:

1. Incorporar una rutina diaria de ejercicio físico.

2. Practicar técnicas de respiración y relajación para un mejor control emocional.

3. Participar en un deporte de equipo para desarrollar habilidades sociales.

4. Investigar y adoptar hábitos alimenticios saludables.

5. Establecer un equilibrio entre las actividades físicas, el estudio y el descanso. Objetivo: La finalidad de esta subsección es fortalecer la autonomía de los estudiantes, animándoles a aplicar lo aprendido en clase de manera práctica en sus vidas cotidianas. Al establecer y compartir objetivos personales y académicos, se motiva a los estudiantes a continuar desarrollando sus competencias socioemocionales y mantener un estilo de vida saludable, fomentando un crecimiento continuo tanto en lo académico como en lo personal.