Plan de Lección Teknis | Exigencia de los Ejercicios Físicos
| Palavras Chave | Ejercicios físicos, Demandas físicas, Práctica personalizada, Prevención de lesiones, Programas de ejercicio, Educación Física, Habilidades prácticas, Autoevaluación física, Mercado laboral, Acondicionamiento físico |
| Materiais Necessários | Video corto sobre ejercicios físicos, Perfiles ficticios impresos, Pizarra y marcadores, Computadoras o tabletas (opcional), Material para escribir (papel y bolígrafos), Proyector o televisor para la proyección del video |
Objetivo
Duración: 10 - 15 minutos
El objetivo de esta etapa es brindar a los estudiantes una comprensión clara de los propósitos de la lección, subrayando la importancia de desarrollar habilidades prácticas y fortalecer una conexión directa con el campo laboral. Al conocer las demandas físicas de distintos programas de ejercicio y la necesidad de prácticas individualizadas, los estudiantes estarán mejor preparados para aplicar este conocimiento en situaciones reales, tanto en el entorno escolar como en su vida cotidiana o en el ámbito profesional.
Objetivo Utama:
1. Experimentar con diferentes programas de ejercicio, observando sus demandas físicas.
2. Reconocer la importancia de contar con una práctica de ejercicio adaptada a cada persona.
3. Identificar características y necesidades personales para una adecuada práctica de ejercicios físicos.
Objetivo Sampingan:
- Fomentar la habilidad de autoevaluación física.
- Promover la comprensión sobre la prevención de lesiones a través de prácticas adecuadas.
Introducción
Duración: 10 - 15 minutos
El propósito de esta etapa es introducir a los estudiantes al tema de la lección, generando interés y curiosidad. La contextualización y las curiosidades facilitan la conexión del contenido con situaciones cotidianas y el mercado laboral, mientras que la actividad inicial compromete a los estudiantes y sienta las bases para las actividades prácticas que vienen.
Curiosidades y Conexión con el Mercado
¿Sabías que la industria del fitness es una de las que más ha crecido en todo el mundo? Entrenadores personales, fisioterapeutas e instructores de gimnasio son solo algunos de los profesionales que hacen parte de este sector. A su vez, existe una creciente necesidad de expertos que puedan diseñar programas de ejercicio personalizados, orientados a las necesidades específicas de cada persona, ya sea para rehabilitación, acondicionamiento físico o mejora del rendimiento.
Contextualización
Los ejercicios físicos son fundamentales para mantener la salud y el bienestar. En una sociedad como la nuestra, donde el sedentarismo está a la orden del día, la actividad física regular puede prevenir enfermedades crónicas, mejorar la calidad de vida e incluso aumentar la longevidad. Además, entender las demandas físicas de diferentes tipos de ejercicios puede ayudar a los jóvenes a elegir actividades que se adapten mejor a sus necesidades y metas personales.
Actividad Inicial
Proponer una pregunta que invite a la reflexión: '¿Por qué crees que es crucial adaptar los ejercicios físicos a las necesidades individuales de cada persona?' Luego, mostrar un video corto de 2-3 minutos que exhiba diferentes tipos de ejercicios y sus respectivas demandas físicas, resaltando la importancia de la práctica individualizada.
Desarrollo
Duración: 60 - 65 minutos
El propósito de esta etapa es profundizar en el conocimiento de los estudiantes sobre las demandas físicas de distintos programas de ejercicio y la relevancia de la práctica personalizada. A través de la elaboración de programas adaptados, los estudiantes aplican practically los conceptos aprendidos, desarrollan habilidades analíticas y de trabajo en equipo, y reflexionan sobre la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento físico.
Temas
1. Demandas físicas de diversos programas de ejercicio.
2. Importancia de la práctica de ejercicio físico personalizada.
3. Características y necesidades individuales en la práctica del ejercicio físico.
4. Prevención de lesiones mediante prácticas adecuadas.
Reflexiones sobre el Tema
Guiar a los estudiantes en una reflexión sobre cómo los distintos programas de ejercicio pueden influir en sus rutinas diarias y metas personales. Pídeles que piensen en cómo la individualización de los ejercicios puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico, así como también que reflexionen sobre la importancia de reconocer sus propias necesidades y limitaciones físicas.
Mini Desafío
Creación de un Programa de Ejercicio Personalizado
Los estudiantes se dividirán en grupos y cada grupo será responsable de crear un programa de ejercicio personalizado para un perfil ficticio, teniendo en cuenta las necesidades y características individuales del 'cliente.'
1. Dividir la clase en grupos de 4-5 estudiantes.
2. Entregar perfiles ficticios a los grupos. Cada perfil debe incluir información como edad, nivel de condición física, objetivos (por ejemplo, pérdida de peso, aumento de masa muscular, rehabilitación) y posibles limitaciones físicas (por ejemplo, problemas de rodilla, hipertensión).
3. Pedir a los grupos que discutan y desarrollen un programa de ejercicio que satisfaga las necesidades del perfil ficticio, considerando la variedad de ejercicios y sus demandas físicas.
4. Facilitar que los grupos presenten sus programas a la clase, explicando las decisiones tomadas y cómo cada ejercicio satisface las necesidades del perfil.
5. Durante las presentaciones, fomentar un debate saludable, alentando a los estudiantes a realizar preguntas y sugerencias sobre los programas presentados.
Desarrollar la habilidad de crear programas de ejercicio personalizados, teniendo en cuenta las necesidades individuales y las demandas de diferentes actividades físicas.
**Duración: 40 - 45 minutos
Ejercicios de Evaluación
1. Enumerar tres ejemplos de ejercicios físicos y describir las demandas físicas específicas de cada uno.
2. Explicar por qué es fundamental personalizar la práctica de ejercicio físico, proporcionando al menos dos beneficios de este enfoque.
3. Describir una situación en la que la falta de personalización en la práctica de ejercicio podría llevar a una lesión y cómo esta lesión podría evitarse con un programa adecuado.
Conclusión
Duración: 10 - 15 minutos
El propósito de esta etapa es consolidar el aprendizaje de los estudiantes, brindándoles la oportunidad de reflexionar y debatir sobre los temas tratados. Al recapitular los aspectos esenciales y conectar la teoría con la práctica, los alumnos lograran asimilar mejor los conocimientos adquiridos y comprenderán su aplicación en la vida diaria y en el entorno laboral.
Discusión
Fomentar una discusión abierta con los estudiantes, animándolos a compartir sus impresiones sobre los diversos programas de ejercicio presentados. Pregúntales cómo se sintieron al crear los programas personalizados y qué retos encontraron. Discutir la importancia de considerar las demandas físicas y la personalización en la práctica de ejercicio, y cómo esto puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Estimular que los estudiantes reflexionen sobre cómo pueden aplicar este conocimiento en sus vidas cotidianas y futuras profesiones.
Resumen
Recapitular los puntos clave abordados durante la lección, subrayando las demandas físicas de diferentes programas de ejercicio, la necesidad de una práctica personalizada y la prevención de lesiones. Revisar los beneficios de un enfoque individualizado hacia el acondicionamiento físico y cómo esto se relaciona con el mercado laboral.
Cierre
Concluir la clase resaltando la relevancia del tema para la vida diaria de los estudiantes, ya sea en la escuela, en sus actividades personales o en futuras profesiones. Explicar que al comprender las demandas físicas de diversos ejercicios y la importancia de la individualización, estarán mejor preparados para tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar. Agradecer a todos por su entusiasta participación y alentarlos a seguir explorando el apasionante mundo del ejercicio físico.
