पाठ योजना | सामाजिक-भावनात्मक अधिगम | शारीरिक जागरूकता जिम्नास्टिक

उद्देश्य

अवधि: (10 - 15 मिनट)

इस चरण का उद्देश्य छात्रों को यह स्पष्ट समझ प्रदान करना है कि पाठ के दौरान क्या चर्चा की जाएगी और कैसे व्यायाम का उपयोग भौतिक और मोटर विकास के लिए एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है, साथ ही भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने के लिए। उद्देश्यों को परिभाषित करके, छात्र अपनी अपेक्षाएँ समायोजित कर सकते हैं और प्रस्तावित गतिविधियों की प्रासंगिकता को समझ सकते हैं, जिससे पाठ के दौरान संलग्न होने और सक्रिय भागीदारी को सुगम बनाया जा सके।

मुख्य लक्ष्य

1. शारीरिक जागरूकता के एक रूप के रूप में व्यायाम को पेश करना, इसके स्वस्थ शारीरिक और मोटर विकास के लिए इसके महत्व को उजागर करना।

2. शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम के माध्यम से आत्म-ज्ञान और आत्म-नियंत्रण जैसी सामाजिक-भावनात्मक क्षमताओं का विकास करना।

3. भावनाओं की समझ और उन्हें उचित रूप से व्यक्त करने और नियंत्रित करने की क्षमता को शारीरिक गतिविधियों के दौरान बढ़ावा देना।

परिचय

अवधि: (15 - 20 मिनट)

भावनात्मक तैयारी गतिविधि

ध्यान केंद्रित करने के लिए गाइडेड मेडिटेशन

चुनी गई भावनात्मक गर्म-अप गतिविधि गाइडेड मेडिटेशन है। यह अभ्यास छात्रों को शारीरिक गतिविधियों की शुरुआत से पहले ध्यान और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए तैयार किया गया है। गाइडेड मेडिटेशन छात्रों को विश्राम करने और वर्तमान क्षण के साथ जुड़ने में मदद करने के लिए मौखिक निर्देशों के माध्यम से निर्देशित करता है। यह अभ्यास चिंता को कम करने, ध्यान को बढ़ाने और सीखने और शारीरिक अभ्यास के लिए मन और शरीर को तैयार करने में सहायक होता है।

1. कक्षा में या अभ्यास स्थल पर एक शांत स्थान खोजें जहां सभी छात्र आराम से बैठ सकें।

2. छात्रों से आरामदायक स्थिति में बैठने के लिए कहें, पीठ को सीधा रखकर और पैरों को जमीन पर रखें।

3. छात्रों को आँखें बंद करने और अपने घुटनों या गोद पर हाथ रखने के लिए निर्देशित करें।

4. छात्रों को गहरी साँस लेने के लिए निर्देशित करें, नाक से अंदर लेते हुए और मुँह से बाहर निकालते हुए। कुछ गहरी साँसों के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।

5. छात्रों से आग्रह करें कि वे फेफड़ों में हवा के अंदर जाने और बाहर जाने की भावना पर ध्यान दें, केवल श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

6. छात्रों को बताएं कि वे अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को relax करें, पैरों से शुरू करके सिर तक, किसी भी जमा हुए तनाव को छोड़ दें।

7. एक गाइडेड दृश्य की शुरुआत करें, छात्रों से कहें कि वे एक शांत और सुरक्षित स्थान की कल्पना करें जहां वे पूरी तरह से विश्राम महसूस करते हैं।

8. छात्रों को कुछ मिनटों तक दृश्य में रहने दें, उन्हें उस सुरक्षित स्थान की खोज करने और शांति की भावना का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित करें।

9. धीरे-धीरे छात्रों से कक्षा की ओर ध्यान वापस लाने के लिए कहें, हाथों और पैरों की अंगुलियों को धीरे-धीरे हिलाते हुए।

10. ध्यान को समाप्त करें और छात्रों से धीरे-धीरे आँखें खोलने और वर्तमान स्थान पर लौटने के लिए कहें, जबकि वे शांत और केंद्रित रहने की भावना बनाए रखते हैं।

सामग्री का संदर्भिकरण

व्यायाम एक ऐसा अभ्यास है जो न केवल शरीर को मजबूत करता है, बल्कि भावनात्मक और मानसिक कल्याण में भी महत्वपूर्ण योगदान देता है। जब छात्र व्यायाम करते हैं, तो वे अपने शरीर की जागरूकता बढ़ाते हैं, यह समझते हुए कि उनके शरीर विभिन्न व्यायामों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इसके अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधियाँ एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करती हैं, जो कि कल्याण और खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन हैं। व्यायाम के साथ सामाजिक-भावनात्मक विकास को जोड़ने पर, छात्र देख सकते हैं कि यह अभ्यास कैसे उनकी भावनाओं और दृष्टिकोणों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, एक कठिन व्यायाम के दौरान साँस को नियंत्रित करने की क्षमता दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों में स्थानांतरित की जा सकती है, जिसमें अधिक आत्म-नियंत्रण और लचीलापन को बढ़ावा दिया जाता है। इस प्रकार, व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि छात्रों के मन और भावनात्मक क्षमताओं को भी मजबूत करता है।

विकास

अवधि: (60 - 75 मिनट)

सैद्धांतिक ढाँचा

अवधि: (25 - 30 मिनट)

1. शारीरिक जागरूकता के प्रमुख घटक:

2. शारीरिक जागरूकता की परिभाषा:

3. शारीरिक जागरूकता अपने शरीर की गति में और विश्राम की स्थिति में पहचानने और समझने की क्षमता है।

4. यह मुद्रा, स्थिति, गति और शरीर के स्थान और उसके चारों ओर की वस्तुओं के साथ संबंध की पहचान शामिल करता है।

5. उदाहरण: खड़े होने पर पैरों के बीच समान रूप से शरीर के वजन का अनुभव करना।

6. शारीरिक जागरूकता के लिए व्यायाम के लाभ:

7. मुद्रा और शारीरिक संरेखण में सुधार।

8. मोटर समन्वय और संतुलन में वृद्धि।

9. लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत का विकास।

10. तनाव में कमी और कल्याण की भावना में वृद्धि।

11. उदाहरण: स्ट्रेचिंग व्यायाम जो मांसपेशियों को आराम करने और गति की सीमा में सुधार करने में मदद करता है।

12. व्यायाम की तकनीक और अभ्यास:

13. स्ट्रेचिंग: मांसपेशियों और टेंडन की लचीलापन बढ़ाने के लिए बनाए गए आंदोलन।

14. साँस लेने के व्यायाम: शरीर के फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने के लिए तकनीक।

15. संतुलन के व्यायाम: ऐसे अभ्यास जो शरीर की स्थिरता को चुनौती देते हैं और सुधारते हैं।

16. योग की मुद्रा: पोज़ जो ताकत, लचीलापन और संतुलन को जोड़ते हैं।

17. उदाहरण: योग में वृक्ष मुद्रा, जो एक पैर पर संतुलन की मांग करती है जबकि दूसरा घुटने पर आराम करता है।

सामाजिक-भावनात्मक प्रतिक्रिया गतिविधि

अवधि: (30 - 35 मिनट)

शारीरिक जागरूकता सर्किट

छात्र एक शारीरिक गतिविधियों के सर्किट में भाग लेंगे जिसे शारीरिक जागरूकता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सर्किट के प्रत्येक स्टेशन पर व्यायाम के एक विशेष पहलू पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा, जैसे कि स्ट्रेचिंग, संतुलन, ताकत और साँस लेना। गतिविधि के दौरान, छात्रों को अपनी भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, जो आत्म-ज्ञान और आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देता है।

1. कक्षा को छोटे समूहों में बाँटें, हर एक एक अलग स्टेशन से शुरू करे।

2. हर स्टेशन के निर्देश समझाएँ और शुरू करने से पहले आंदोलनों का प्रदर्शन करें।

3. स्टेशन 1: स्ट्रेचिंग - शारीरिक श्रेणी के विकास में साँस लेना और हर मांसपेशी की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्थिर और गतिशील स्ट्रेचिंग का एक सेट करें।

4. स्टेशन 2: संतुलन - संतुलन की स्थितियों का अभ्यास करना, जैसे वृक्ष मुद्रा या एक पैर पर संतुलन बनाना, केंद्रित रहें और शरीर की स्थिरता पर ध्यान दें।

5. स्टेशन 3: ताकत - ताकत वाले व्यायाम करना, जैसे कि प्लैंक्स या स्क्वाट्स, सही मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करके मांसपेशियों को सक्रिय करना।

6. स्टेशन 4: साँस लेना - गहरी और नियंत्रित साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करना, फेफड़ों में हवा के अंदर जाने और बाहर जाने की भावना पर ध्यान केंद्रित करना।

7. प्रत्येक समूह को प्रत्येक स्टेशन पर 5 मिनट बिताने की अनुमति दें, सभी स्टेशनों को पूरा करने के लिए घूमते रहें।

8. गतिविधि के दौरान, समूहों के बीच घूमते रहें, फीडबैक और प्रोत्साहन प्रदान करें, और छात्रों की भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ध्यान से देखें।

समूह चर्चा

सर्किट पूरा करने के बाद, छात्रों को एक सर्कल में इकट्ठा करें ताकि समूह चर्चा की जा सके। बातचीत को गाइड करने के लिए RULER विधि का उपयोग करें:

पहचानना: छात्रों से पूछें कि उन्होंने सर्किट के प्रत्येक स्टेशन पर कैसा महसूस किया। उन्हें अपनी भावनाएँ पहचानने और साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें। समझना: व्यायाम के दौरान अनुभव की गई भावनाओं के कारणों पर चर्चा करें। उदाहरण के लिए, क्या चीज़ ने निराशा या संतोष के भावनाओं का निर्माण किया? नाम देना: छात्रों को उत्साह, चिंता, गर्व या थकान जैसी भावनाओं को सही तरीके से पहचानने में मदद करें। अभिव्यक्त करना: छात्रों को अपनी भावनाओं को उचित तरीके से व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें, अपनी कहानियाँ साझा करें और साथी सुनें। नियमन: शारीरिक गतिविधियों और अन्य जीवन स्थितियों के दौरान भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न रणनीतियों पर चर्चा करें। उदाहरण के लिए, कैसे गहरी साँस लेना तनाव के क्षणों में शांत रहने में मदद कर सकता है।

यह चर्चा भावनाओं को पहचानने और नियंत्रित करने के महत्व को मजबूत करेगी, जिससे छात्रों के सामाजिक-भावनात्मक विकास को बढ़ावा मिलेगा।

निष्कर्ष

अवधि: (15 - 20 मिनट)

भावनात्मक प्रतिबिंब और विनियमन

भावनाओं पर प्रतिबिंब और नियमन की गतिविधि के लिए, छात्रों को सुझाव दें कि वे कक्षा के दौरान जिन चुनौतियों का सामना किया, उनके बारे में एक पैराग्राफ लिखें और उन्होंने अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया। वैकल्पिक रूप से, शिक्षक एक समूह चर्चा को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जहां प्रत्येक छात्र अपनी कहानियाँ साझा करता है और विभिन्न रूपों में भावनाओं के साथ निपटने के लिए सहपाठियों से सीखता है।

उद्देश्य: इस उपधारा का उद्देश्य छात्रों को कक्षा के दौरान उनके अनुभवों और भावनाओं का आत्म-मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित करना है। लिखित या समूह की विचारधाराएँ छात्रों को चुनौतीपूर्ण स्थितियों को संभालने के लिए प्रभावी रणनीतियों की पहचान करने में मदद करती हैं, भावनात्मक नियमन और आत्म-ज्ञान को बढ़ावा देती हैं। यह छात्रों की विभिन्न संदर्भों में उनकी भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने की क्षमता को मजबूत करता है, चाहे वह स्कूल के अंदर हो या बाहर।

समापन और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना

कक्षा को समाप्त करने के लिए, शिक्षक छात्रों को सामग्री से संबंधित व्यक्तिगत और शैक्षणिक लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए निर्देशित कर सकते हैं। समझाएँ कि ये लक्ष्य नियमित व्यायाम की प्रथा को शामिल कर सकते हैं, जिससे शारीरिक जागरूकता और भावनात्मक कल्याण में सुधार होता है, या दैनिक जीवन में सांस लेने की तकनीकों और आत्म-नियंत्रण को लागू करना।

संभावित लक्ष्य विचार:

1. लचीलापन बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए हर दिन स्ट्रेचिंग के अभ्यास करें।

2. चिंता या तनाव के क्षणों में गहरी साँस लेने की तकनीकों को शामिल करें।

3. शारीरिक मुद्रा और स्थिरता में सुधार के लिए संतुलन के अभ्यास की एक दिनचर्या विकसित करें।

4. दैनिक भावनाओं को दर्ज करने और प्रतिबिंबित करने के लिए एक भावनात्मक डायरी स्थापित करें।

5. समाजिक कौशल और सामाजिक जागरूकता को मजबूत करने के लिए सामूहिक शारीरिक गतिविधियों में भाग लें। उद्देश्य: इस उपधारा का उद्देश्य छात्रों की स्वायत्तता और सिखाई गई बातों का व्यावहारिक अनुप्रयोग को मजबूत करना है। व्यक्तिगत और शैक्षणिक लक्ष्यों को निर्धारित करने से, छात्रों को निरंतर और स्वायत्त रूप से अपने शारीरिक और भावनात्मक विकास को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, पाठ के दौरान सीखी गई रणनीतियों को अपने दैनिक और शैक्षणिक जीवन में लागू करते हुए।