Plan de Lección Teknis | Gimnasia de Acondicionamiento Físico
| Palavras Chave | Acondicionamiento Físico, Grupos Musculares, Ejercicios Físicos, Desarrollo Físico, Coordinación Motora, Postura Correcta, Salud y Bienestar, Profesiones de la Salud, Mercado Laboral, Resistencia Física, Autoconfianza, Reflexión, Técnicas de Ejecución, Circuito de Ejercicios, Beneficios Físicos y Mentales |
| Materiais Necessários | Video de 3 minutos sobre ejercicios de acondicionamiento físico, Espacio amplio para realizar ejercicios, Colchonetas para ejercicios en el suelo, Conos o marcadores para definir estaciones de ejercicio, Cronómetro o reloj, Altavoz para música ambiental (opcional), Carteles o materiales impresos con instrucciones de ejercicios, Pizarrón y marcador para anotaciones, Agua para la hidratación de los alumnos |
Objetivo
Duración: 10 - 15 minutos
El propósito de esta etapa es entregar a los estudiantes una comprensión clara de los objetivos de la lección, resaltando la importancia del acondicionamiento físico para un desarrollo físico y motor saludable. Al conectar la práctica de ejercicios con beneficios en el ámbito laboral, se motivará a los estudiantes a adquirir habilidades prácticas relevantes que pueden ser útiles en múltiples profesiones relacionadas con la salud y el bienestar.
Objetivo Utama:
1. Entender los principales grupos musculares y cómo los ejercicios de acondicionamiento físico los activan.
2. Desarrollar habilidades físicas y motoras mediante la práctica de ejercicios específicos de acondicionamiento físico.
3. Aplicar técnicas de acondicionamiento físico en un contexto práctico, buscando un desarrollo físico saludable.
Objetivo Sampingan:
- Investigar la relevancia de la actividad física regular para la salud y el bienestar global.
- Fomentar la autoconfianza y la autoestima a través del desarrollo físico.
Introducción
Duración: 15 - 20 minutos
Esta etapa busca entregar a los estudiantes una comprensión clara de los objetivos de la lección, resaltando cómo el acondicionamiento físico es vital para un desarrollo físico y motor saludable. Al vincular la práctica de ejercicios con beneficios en el ámbito laboral, se motivará a los estudiantes a adquirir habilidades prácticas útiles en profesiones relacionadas con la salud y el bienestar.
Curiosidades y Conexión con el Mercado
¿Sabías que muchos profesionales del área de la salud y el fitness, como entrenadores personales, kinésicos y preparadores físicos, utilizan el acondicionamiento físico como base de sus programas? También, los deportistas de alto rendimiento incluyen estos ejercicios en sus rutinas para potenciar su rendimiento. Otro dato interesante es que muchas empresas están invirtiendo en programas de bienestar para sus trabajadores, donde el acondicionamiento físico juega un papel fundamental en la mejora de la calidad de vida y la productividad.
Contextualización
El acondicionamiento físico es clave para formar un cuerpo saludable y fuerte. Activa diferentes grupos musculares y mejora capacidades físicas como fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación. En un mundo que se hace cada vez más sedentario, comprender y realizar estos ejercicios es fundamental para mantener la salud y prevenir enfermedades. Además, esta práctica es útil en actividades cotidianas, desde cargar las compras hasta trabajos que requieren esforço físico.
Actividad Inicial
Para captar la atención de los estudiantes, empieza la clase con la pregunta: '¿Cómo te imaginas físicamente en 10 años si no haces actividad física?' Luego, presenta un breve video de 3 minutos que muestre diferentes tipos de ejercicios de acondicionamiento físico y sus beneficios. El video debe incluir testimonios de profesionales del área explicando la relevancia de estas prácticas para la salud en general.
Desarrollo
Duración: 35 - 45 minutos
El propósito de esta etapa es consolidar el conocimiento adquirido por los estudiantes a través de actividades prácticas y reflexivas. Al completar el circuito de ejercicios, los estudiantes aplican las técnicas aprendidas y desarrollan sus habilidades físicas y motoras. Las reflexiones y ejercicios de fijación ayudan a interiorizar la importancia del acondicionamiento físico y su aplicación en el ámbito laboral.
Temas
1. Principales grupos musculares activados en el acondicionamiento físico.
2. Ejercicios específicos para cada grupo muscular.
3. Beneficios físicos y motores de la práctica regular de ejercicios.
4. Importancia de la postura y la técnica correcta al hacer ejercicios.
5. Vínculo entre el acondicionamiento físico y el ámbito laboral.
Reflexiones sobre el Tema
Invita a los estudiantes a reflexionar sobre el impacto que tiene la práctica regular del acondicionamiento físico en sus vidas a largo plazo. Anímalos a considerar no solo los beneficios físicos, sino también los mentales y emocionales, además de cómo estas habilidades pueden ser valiosas para sus futuras carreras y en su día a día.
Mini Desafío
Circuito de Acondicionamiento Físico
Los estudiantes se dividirán en grupos y completarán un circuito de ejercicios que activa diferentes grupos musculares. Cada estación del circuito contará con un ejercicio específico que deberán realizar durante un tiempo determinado.
1. Organiza la clase en grupos de 4 a 5 estudiantes.
2. Arma las estaciones con los siguientes ejercicios: flexiones, abdominales, sentadillas, saltos y plancha.
3. Explica y demuestra la técnica correcta para cada ejercicio antes de empezar el circuito.
4. Cada grupo comenzará en una estación diferente y realizará el ejercicio durante 2 minutos, luego rotarán.
5. Al finalizar todas las estaciones, tendrán un descanso de 2 minutos y repetirán el circuito una vez más.
6. Mientras se realiza el circuito, camina por el área para corregir posturas y técnicas, alentando a los estudiantes a esforzarse.
7. Al final del circuito, reúne a los estudiantes para una breve discusión sobre qué ejercicios les resultaron más desafiantes y cuáles sintieron que les trabajaron más.
Fomentar la práctica de ejercicios de acondicionamiento físico, enfatizando la correcta ejecución y la importancia de la técnica. Desarrollar la resistencia física y la coordinación motora de los estudiantes.
**Duración: 30 - 35 minutos
Ejercicios de Evaluación
1. Explica por qué es crucial mantener una postura correcta al realizar ejercicios de acondicionamiento físico.
2. Enumera tres beneficios de practicar acondicionamiento físico de manera regular.
3. Describe la función de dos grupos musculares trabajados durante el circuito de ejercicios.
4. En grupos, discutan cómo las habilidades desarrolladas en la lección de hoy pueden aplicarse en distintas profesiones de salud y bienestar.
Conclusión
Duración: 10 - 15 minutos
El objetivo de esta etapa es consolidar el aprendizaje de los estudiantes, ofreciendo una revisión del contenido principal abarcado y promoviendo la reflexión sobre la importancia del acondicionamiento físico en sus vidas. La discusión y el cierre contribuyen a interiorizar el conocimiento y reconocer la relevancia práctica de las habilidades desarrolladas.
Discusión
Facilita una discusión abierta con los estudiantes sobre la lección. Pregunta sobre los desafíos que enfrentaron durante el circuito de ejercicios y cuáles fueron los más difíciles. Anima a los estudiantes a reflexionar sobre cómo la práctica regular de acondicionamiento físico puede beneficiar no solo su salud física, sino también su bienestar mental y emocional. Explora la conexión entre el fitness y el ámbito laboral, discutiendo profesiones que requieren conocimientos en acondicionamiento físico y cómo estas habilidades pueden aplicarse en diferentes contextos.
Resumen
Recapitula los puntos principales cubiertos en la lección, destacando los grupos musculares trabajados, los beneficios de los ejercicios de acondicionamiento físico y la importancia de mantener una postura correcta. Refuerza la conexión entre la práctica de ejercicios y los beneficios para la salud y el mercado laboral, enfatizando la aplicabilidad de las habilidades adquiridas.
Cierre
Explica a los estudiantes cómo esta lección integró teoría, práctica y aplicación en el mundo real. Resalta la importancia de seguir practicando acondicionamiento físico de manera regular para mantener la salud y prevenir enfermedades. Anímalos a aplicar el conocimiento adquirido en sus rutinas diarias y a considerar futuras carreras en áreas de salud y bienestar.
